Jakarta - Banyak orang menganggap tidur siang sebagai tanda kemalasan yang dapat mengganggu produktivitas. Namun, sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa tidur siang dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan, khususnya kesehatan jantung.
Penelitian tentang Tidur Siang dan Kesehatan Jantung
Beberapa studi telah dilakukan untuk mengeksplorasi manfaat tidur siang dalam konteks kesehatan jantung. Salah satu penelitian yang dilakukan pada tahun 1988 di Yunani menunjukkan bahwa individu yang tidur siang memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. Penelitian ini, yang dipublikasikan di Medical News Today, menjadi dasar bagi banyak penelitian lanjutan mengenai efek positif tidur siang.
Pada tahun 2007, peneliti dari Yunani dan Harvard School of Public Health melakukan analisis terhadap data dari 23.000 orang di Yunani. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa mereka yang tidur siang secara teratur memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang 37 persen lebih rendah. Manfaat ini sebanding dengan efek positif dari penurunan kadar kolesterol, pola makan sehat, atau rutinitas olahraga.
Selanjutnya, sebuah analisis yang dipublikasikan dalam jurnal Heart pada tahun 2019 menemukan bahwa frekuensi tidur siang berpengaruh terhadap manfaatnya bagi kesehatan jantung. Penelitian yang melibatkan 3.500 orang tanpa riwayat penyakit kardiovaskular selama lima tahun menunjukkan bahwa tidur siang satu hingga dua kali dalam seminggu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan gagal jantung, hingga 48 persen. Namun, manfaat ini tidak terlihat pada mereka yang tidur siang enam hingga tujuh kali dalam seminggu.
Penulis utama penelitian tersebut, Nadine Häusler, PhD, menjelaskan bahwa frekuensi tidur siang dapat menjelaskan perbedaan temuan mengenai hubungan antara tidur siang dan kejadian penyakit kardiovaskular. Dr Raj Dasgupta, seorang spesialis paru dan ahli tidur di Los Angeles, menyarankan waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12.00 hingga 14.00, dengan durasi ideal sekitar 15 hingga 20 menit. Ia juga memperingatkan bahwa tidur siang lebih dari 30 menit dapat menyebabkan inersia tidur, yang membuat seseorang merasa grogi setelah bangun.
Keuntungan Lain dari Tidur Siang
Selain manfaat untuk jantung, tidur siang juga memiliki keuntungan lain. Menurut WebMD, tidur siang dapat meningkatkan daya ingat, membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, dan meredakan stres. Tidur siang berperan penting dalam proses penyimpanan memori dan dapat membantu mengingat berbagai hal yang dipelajari pada hari yang sama. Selain itu, tidur siang juga dapat memberikan efek positif terhadap suasana hati, baik saat seseorang tertidur maupun tidak.
Jika seseorang merasa mengantuk setelah makan siang, tidur siang selama sekitar 20 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Tidur siang juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dengan tidur siang selama 30 menit sudah cukup untuk mendapatkan manfaat tersebut.
Pentingnya Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Jantung
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Dr Amin Tjubandi, spesialis bedah toraks dan kardiovaskular, menyatakan bahwa tidur berkualitas dapat menurunkan tingkat stres dan mengurangi beban kerja organ-organ penting dalam tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan beban kerja berbagai organ, termasuk jantung. Ia menekankan bahwa kualitas tidur berhubungan langsung dengan tingkat stres yang dialami seseorang.
