Membersihkan rumah tidak hanya berfungsi untuk menjaga kebersihan, tetapi juga dapat menjadi bentuk aktivitas fisik. Pertanyaan yang sering muncul adalah apakah kegiatan ini termasuk dalam kategori olahraga. Berikut penjelasan dari seorang dokter mengenai hal ini.
Apakah Membersihkan Rumah Termasuk Olahraga?
Menurut dr. Anita Suryani, SpKO, seorang ahli kebugaran, tidak semua aktivitas fisik dapat dianggap sebagai olahraga. Ada syarat tertentu agar suatu kegiatan dapat memberikan manfaat bagi kebugaran tubuh. "Kalau membersihkan rumahnya sesuai dengan resep, ya termasuk dong," ungkap dr. Anita.
Ia menjelaskan bahwa aktivitas rumah dapat dikategorikan sebagai 'snack exercise' atau aktivitas fisik singkat jika dilakukan dengan cara yang tepat. Namun, jika intensitasnya terlalu rendah, manfaatnya bagi kebugaran tubuh mungkin tidak signifikan. Durasi menjadi faktor penting; aktivitas seperti mengepel atau menyetrika bisa dianggap mendekati olahraga jika dilakukan secara terus-menerus selama 30 menit, bukan hanya beberapa menit lalu berhenti.
"Membersihkan rumah nih, berarti kan 30 menit. Bisa nggak dia ngepel 30 menit nggak berhenti? Nyetrika 30 menit begitu," tambahnya.
Kategorisasi Aktivitas Rumah Tangga
Dalam praktiknya, banyak kegiatan rumah tangga yang tidak dilakukan secara berkelanjutan. Oleh karena itu, untuk dikategorikan sebagai olahraga, dosis aktivitas tersebut sering kali belum mencukupi. "Itu namanya masih NEPA, Non-Exercise Physical Activity," jelas dr. Anita.
NEPA atau Non-Exercise Physical Activity adalah aktivitas fisik yang membuat tubuh bergerak, namun tidak cukup untuk memberikan manfaat kebugaran yang optimal. Berdasarkan jurnal yang diterbitkan dalam Functional Morphology and Kinesiology, NEPA merujuk pada aktivitas fisik yang tidak terstruktur atau informal yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari tanpa perencanaan yang ketat.
Rekomendasi Olahraga Ringan di Rumah
Berikut adalah beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah:
- Plank: Latihan ini menargetkan berbagai kelompok otot seperti otot perut, bahu, dan punggung. Untuk melakukannya, mulai dengan posisi push-up, tumpukan tubuh pada kedua lengan bawah dan ujung jari kaki. Pastikan tubuh tetap lurus dan stabil.
- Jalan Kaki: Berjalan atau berlari adalah cara sederhana untuk tetap aktif. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan berjalan di sekitar rumah atau menggunakan tangga sebagai sarana olahraga. Usahakan untuk berolahraga selama 20-30 menit setiap hari.
- Burpee: Gerakan ini melatih seluruh tubuh dan dapat dilakukan dengan berdiri, jongkok, melakukan plank, dan melompat kembali ke posisi berdiri. Lakukan tiga putaran dengan 8-12 gerakan burpee.
- Bicycle Crunch: Latihan ini fokus pada otot perut dan dapat dilakukan dengan berbaring telentang, menarik perut ke dalam, dan melakukan gerakan mengayuh sepeda secara perlahan. Lakukan sebanyak 12-20 repetisi dalam setiap set.
Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, baik itu membersihkan rumah atau olahraga ringan lainnya, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
