JAKARTA – Konsumsi makanan sebelum berolahraga memiliki peranan penting dalam menentukan kinerja saat latihan serta mendukung proses pemulihan setelahnya. Selain memilih makanan yang tepat, waktu makan juga harus diperhatikan agar tubuh mendapatkan energi yang cukup tanpa menimbulkan ketidaknyamanan.
Menurut informasi dari Healthline, tubuh membutuhkan kombinasi karbohidrat, protein, dan sedikit lemak sebagai sumber energi sebelum melakukan aktivitas fisik. Komposisi makanan serta waktu makannya sebaiknya disesuaikan dengan durasi dan intensitas latihan yang akan dilakukan.
Pilihan Makanan Sebelum Berolahraga
Jika masih ada waktu sekitar dua hingga tiga jam sebelum berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang lengkap dengan kandungan karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kentang, atau biji-bijian utuh dapat menyediakan energi yang lebih tahan lama. Di sisi lain, protein berfungsi untuk menjaga kesehatan otot, sedangkan lemak sehat memberikan tambahan energi, terutama untuk aktivitas yang berlangsung lebih lama.
Bagi mereka yang hanya memiliki waktu satu hingga satu setengah jam sebelum latihan, sebaiknya memilih camilan ringan yang mudah dicerna. Pilihan seperti pisang, oatmeal, atau protein shake bisa menjadi sumber karbohidrat dan protein yang cukup tanpa membuat perut terasa penuh. Mengonsumsi porsi yang lebih kecil juga dapat mengurangi risiko perut begah saat berolahraga.
Pengaruh Jenis Olahraga terhadap Asupan Makanan
Selain waktu makan, jenis olahraga yang dilakukan juga memengaruhi kebutuhan asupan sebelum latihan. Untuk aktivitas fisik yang berlangsung kurang dari satu jam, makan sebelum berolahraga umumnya tidak memberikan dampak signifikan terhadap performa. Namun, pada latihan yang memiliki durasi panjang atau berintensitas tinggi, mengonsumsi makanan sebelum berolahraga dapat membantu menjaga stamina dan meningkatkan kemampuan tubuh selama beraktivitas.
