Ketika jantung berdebar, emosi meningkat, atau rasa grogi muncul, teknik pernapasan sederhana dapat menjadi solusi yang efektif. Dr. Cecep Hermawan, seorang dokter dan influencer kesehatan, memperkenalkan trik napas 4-2-6 yang dirancang untuk membantu menenangkan tubuh dalam situasi tegang.
Metode Pernapasan yang Mudah Dipraktikkan
Teknik ini merupakan adaptasi dari metode pernapasan tradisional yoga yang dikenal sebagai Sitkari Pranayama. Dr. Cecep menjelaskan bahwa durasi teknik ini telah disesuaikan agar lebih mudah diterapkan ketika seseorang merasa cemas atau marah. “Ini yang harus dilalui saat kesel, emosi naik, atau grogi mendadak. Tarik lewat sela gigi empat detik, tahan dua detik, buang lewat hidung enam detik. Perut ngembang pas narik, ngempis pas buang. Ulangin lima sampai delapan kali atau sampe tenang. Ini adaptasi dari teknik pernafasan Sitkari, takaran detiknya disesuaikan biar gampang diikutin,” ungkapnya.
Langkah-Langkah Melakukan Teknik Napas 4-2-6
Dr. Cecep menjelaskan langkah-langkah dalam melakukan teknik ini. Pertama, tarik napas selama empat detik, kemudian tahan selama dua detik, dan terakhir embuskan napas selama enam detik. Siklus ini dapat diulang antara lima hingga delapan kali, atau hingga tubuh merasa lebih tenang. Penting untuk diperhatikan bahwa cara bernapas juga mempengaruhi efektivitas teknik ini. Dia menekankan pentingnya menggunakan diafragma saat bernapas sehingga perut mengembang saat menarik napas, bukan dada.
